Este deja primavara, parca totul a prins viata, totul e plin de energie, si de ce sa nu zburdam si noi asemenea unui fluturas?
Iata cateva sugestii pentru o masa sanatoasa
1.
- 7 - 8 felii vinete la gratar ............ 30 - 40 kcal
- 5 - 6 felii ceapa la gratar ............ 30 kcal
- 2 morcovi la gratar ..................... 20 kcal
- 1 ardei rosu la gratar ................ 50 - 60 kcal
- 100 g piept pui ....................... 100 - 120 kca.......... 22 g de proteina
2.
- salata:
- 2 oua fierte de gaina ................... 155 kcal......... 12.6 g proteina.......1,1 g carbohidrati
- 50 g de branza .................... 140 - 150 kcal
- 1 ardei gras rosu ..................... 50 - 60 kcal
- 3 castraveti ..................... 30 - 40 kcal
- 7-8 frunze salata verde ................... 10 kcal
- 14 g nuci ......................... 80 kcal
- 10 masline mari ......................... 50 kcal
3.
-cotlet de porc cu legume pe grill:
-100 g cotlet porc ..................... 150-170 kcal ............. 28 g proteina
- 8-10 felii vanata ...................... 40 kcal
- 1 ardei rosu copt ...................... 60 kcal
- verdeata dupa preferinte
4.
- 100 g peste la gratar ................... 130 - 170 kcal
- 2 morcovi la aburi ................... 60 - 70 kcal
- 1 rosie mare cruda ................... 40 kcal
- 7 - 8 frunze de salata verde ......... 10 kcal
5.
- 100 g peste la gratar ................... 130 - 170 kcal
- 7 - 8 ciuperci medii ..................... 40 - 50 kcal
-100 g cotlet porc ..................... 150-170 kcal ............. 28 g proteina
- 8-10 felii vanata ...................... 40 kcal
- 1 ardei rosu copt ...................... 60 kcal
- verdeata dupa preferinte
4.
- 100 g peste la gratar ................... 130 - 170 kcal
- 2 morcovi la aburi ................... 60 - 70 kcal
- 1 rosie mare cruda ................... 40 kcal
- 7 - 8 frunze de salata verde ......... 10 kcal
5.
- 100 g peste la gratar ................... 130 - 170 kcal
- 7 - 8 ciuperci medii ..................... 40 - 50 kcal
- 1 ardei verde gras ..................... 30 kcal
- verdeata dupa preferinte
6.
- 100 g dovlecel ............................... 70 - 80 kcal
- 7-8 felii vinete ............................... 30 -40 kcal
- 1 ardei gras rosu ............................ 30 kcal
- 7 -8 ciuperci medii ........................ 40 - 50 kcal
- 100 g piept de curcan .................... 100 - 130 kcal ............ 30 g proteina
7.
-pui la cuptor cu legume:
- 100 g pulpa de pui / piept pui .......... 100- 120 kcal .............. 22 g proteina
- 100 g fasole pastai ........................ 50 kcal
- 1 ardei rosu gras .......................... 30 kcal
- 4 buchete medii brocoli .................. 50 kcal
O regula de baza : - alaturi de carne trebuie neaparat legume si cel mai important lucru , nu uitati sa alaturati o salata chiar daca exista leguma gatita...pentru o digestie mai buna si mai usoara!!!
- verdeata dupa preferinte
6.
- 100 g dovlecel ............................... 70 - 80 kcal
- 7-8 felii vinete ............................... 30 -40 kcal
- 1 ardei gras rosu ............................ 30 kcal
- 7 -8 ciuperci medii ........................ 40 - 50 kcal
- 100 g piept de curcan .................... 100 - 130 kcal ............ 30 g proteina
7.
-pui la cuptor cu legume:
- 100 g pulpa de pui / piept pui .......... 100- 120 kcal .............. 22 g proteina
- 100 g fasole pastai ........................ 50 kcal
- 1 ardei rosu gras .......................... 30 kcal
- 4 buchete medii brocoli .................. 50 kcal
O regula de baza : - alaturi de carne trebuie neaparat legume si cel mai important lucru , nu uitati sa alaturati o salata chiar daca exista leguma gatita...pentru o digestie mai buna si mai usoara!!!
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